לא כל בעיית שינה היא אותה בעיה
יש מי שלא מצליחים להירדם כי הראש לא מפסיק לחשוב, יש מי שנרדמים בקלות ומתעוררים בשלוש בלילה, ויש מי שישנים שמונה שעות וקמים עייפים. ברפואה הסינית אלה מצבים שונים, והטיפול בכל אחד מהם שונה.
לכן בשיחה הראשונה אשאל מתי בדיוק השינה נשברת, מה קורה בראש ובגוף באותו רגע, ואיך נראים היום, האוכל והסטרס. הרבה פעמים השינה היא רק המקום שבו העומס של היום מתגלה.
מה קורה בטיפול?
- דיקור בנקודות שמשמשות ברפואה הסינית להרגעה, בידיים, ברגליים, בכפות הרגליים ובראש.
- צמחי מרפא בפורמולה אישית, כשצריך תמיכה גם בין הטיפולים.
- הרגלים קטנים שאפשר לעשות בבית, כמו שעת הארוחה האחרונה, אור בערב ונשימה לפני השינה.
הטיפול עצמו שקט. המחטים נשארות כ-20 עד 30 דקות, ורוב המטופלים מרגישים כובד נעים ורוגע. הרבה נרדמים על המיטה, וזה סימן טוב.
מה אומר המחקר?
סקירת Cochrane על דיקור לנדודי שינה, שעודכנה ב-2012, מצאה שהמחקרים הקיימים קטנים, שונים מאוד זה מזה ובאיכות נמוכה, ולכן אי אפשר עדיין לקבוע שדיקור יעיל לנדודי שינה. חשוב לי שזה יהיה ידוע לפני שמתחילים: הטיפול בטוח ונעים, אבל לא אבטיח תוצאה שהמחקר לא מראה.
מקור: Cheuk et al., Acupuncture for insomnia, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012.
מתי לפנות לרופא?
כדאי לעשות בירור רפואי, לפני הטיפול או במקביל אליו, אם:
- יש נחירות חזקות או הפסקות נשימה בשינה, גם אם רק מי שישן לידך שם לב אליהן.
- יש ישנוניות קשה במשך היום, למשל בזמן נהיגה.
- מצב רוח ירוד או חרדה משפיעים על היום יום.
- בעיית השינה התחילה אחרי שהתחלת תרופה חדשה.
שאלות נפוצות
אפשר להגיע גם כשלוקחים כדורי שינה?
כן. לא מפסיקים תרופות בלי הרופא שנתן אותן. חשוב לספר לי על כל תרופה, ובמיוחד אם נשלב צמחי מרפא.
באיזו שעה עדיף להגיע?
מה שנוח לך. יש מי שאוהבים טיפול בשעות הערב, כי הם יוצאים רגועים לקראת הלילה.
כמה טיפולים צריך?
בדרך כלל מתחילים בטיפול אחד בשבוע לכמה שבועות, ובודקים יחד מה השתנה בשינה. כדאי לרשום בינתיים מתי נרדמים ומתי מתעוררים, כדי שנראה את השינוי גם במספרים ולא רק בתחושה.
רוצה לבדוק אם זה מתאים לך?
אפשר לכתוב לי בוואטסאפ כמה מילים על מה שמביא אותך, ואחזור כדי שנמצא יחד זמן שמתאים.